Afvallen na zwangerschap: handige tips

17-06-2019
Afvallen na zwangerschap: handige tips

Tijdens je zwangerschap kom je de nodige kilo’s aan. Deze wil je er op een gegeven moment misschien weer afkrijgen, maar zit je nou echt te wachten op een streng dieet? We geven je wat handige tips voor afvallen na zwangerschap zonder dieet!

Eerst ontzwangeren

Je lichaam heeft wat tijd nodig om te ontzwangeren, een zwangerschap is niet niks voor je lichaam. Tijdens de zwangerschap komt de gemiddelde vrouw 10 tot 12 kilo aan, waarbij de vruchtvliezen, de placenta, het vruchtwater en de baby al ongeveer de helft wegen. Ook worden je borsten en baarmoeder zwaarder en houdt je lichaam veel vocht vast. Na zo’n zes weken is je lichaam ontzwangerd en zul je alweer wat kilo’s kwijt zijn.

Drink groene thee

Groene thee zorgt ervoor dat je stofwisseling versnelt en dat je minder eetlust hebt. Als je dagelijks twee à drie koppen groene thee drinkt, kun je in 1 tot 3 maanden zo’n 1,3 kilo afvallen. Een simpele manier dus om beetje gewicht kwijt te raken. Drink naast groene thee ook voldoende water. Naast dat dit je hongergevoel vermindert, helpt het ook met vocht afdrijven. Als je te weinig drinkt houdt je lichaam veel vocht vast maar door genoeg te drinken zal dit afnemen en kun je hierdoor toch weer een paar kilo’s kwijtraken.

Begin rustig met bewegen

Om af te vallen is beweging erg van belang. Vrij snel na de bevalling kun je hiermee beginnen door dagelijks te wandelen. Bouw dit wel rustig op, want je lichaam is nog zwak van de bevallig. Begin door niet langer dan een kwartiertje met de kinderwagen te wandelen en steeds wat langer te lopen. Als dit goed gaat kun je ook langzaam beginnen met joggen. Luister goed naar je lichaam en bouw alles rustig op. De eerste periode zal je niet heel snel kilo’s kwijtraken maar op langere termijn zal dit zeker helpen.

Gezonde voeding

Naast beweging is met name je voeding erg belangrijk om de zwangerschapskilo’s kwijt te raken. Eet gevarieerd en gezond, maar denk daarnaast ook aan de grootte van de porties. Door kleinere borden te gebruiken kun je je porties beter controleren en ook lijkt een kleiner bord voller. Dezelfde portie op een groter bord geeft je hersenen volgens onderzoek het idee dat je minder eten krijgt en dus is de kans dat je nog een keer opschept groter.

Heb je tussen maaltijden door trek? Grijp dan niet naar de koekjestrommel, maar maak gezonde snacks. Denk aan een handje noten, gezonde crackers, gedroogde vruchten of snack met stukjes wortel, tomaat, komkommer en paprika. Ook hier geldt: als je van tevoren al porties maakt, dus bijvoorbeeld nootjes in een bakje doet, voorkom je dat je overeet.

Zorg voor genoeg slaap

Dit kan een uitdaging zijn voor kersverse moeders, maar mensen die te weinig slaap krijgen, hebben vaak (onbewust) de neiging om ongezonder te snacken, denk aan koekjes, snoep, chocola. Als je uitgerust bent zal dit minder zo zijn. Slaap je ‘s nachts niet genoeg? Probeer dan overdag af en toe een dutje te doen, tegelijk met je baby.